¿Qué Rutina de Ejercicios debo hacer para Bajar de Peso?

18 Jul

Cuando se desea conocer ¿cuáles son las rutinas de ejercicios indicadas para bajar de peso?, necesitamos primero conocer esto:

1-    Todos los movimientos que ya conocemos, con pesas, son los mismos, pero la Metodología hace la diferencia.

Tomemos, por ejemplo, un ejercicio muy conocido.. Press de banca.

Este ejercicio es importante para el desarrollo de nuestros pectorales y en la mujer, para afirmar su busto. Ahora, este mismo ejercicio nos puede servir para Aumentar o Disminuir la zona pectoral..

¿Cómo es esto?.. bien, te lo explicaré: si tu deseo es bajar de peso, la <Metodología> es diferente, a quien tiene el deseo de subir de peso, así:

Si quieres bajar de peso.. tienes que desgastar la zona ejercitada.

Si quieres subir de peso.. tienes que generar una fuerte hipertrofia.

¿Cómo se logra esto, según la Metodología?

Se logra de esta manera:

1-    Una persona excedida en su peso, deberá realizar una cantidad Grande de Series y muchas Repeticiones, con un peso Liviano, para quemar la grasa acumulada y reducir su tamaño.

2-    Una persona con deficiencia de peso deberá realizar Pocas Series y pocas Repeticiones, con un peso Fuerte o Mayor.

Así: en el ejercicio descrito.. press de banca, para un Endomorfo o persona con sobrepeso, debe realizar, por ejemplo:

8 Series de 20 repeticiones (con poco peso)… lo que producirá un desgaste de la zona ejercitada, generando una disminución de esta parte y si hay reducción, hay una baja de peso.

Ahora.. para un Ectomorfo o persona delgada, debe realizar, por ejemplo: 4 series de 8 repeticiones (con un peso fuerte)… lo que producirá una hipertrofia muscular, que generará un aumento de las fibras musculares y si hay un aumento, entonces, habrá una subida de peso… ¿Me explico?

¿En todos los ejercicios se aplica esta Metodología?

¡¡Sí!!… esta tesis es general.. si es para los brazos, hombros, espalda, pecho, piernas, pantorrillas…

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Pero que ¿sucede con los Abdominales, cintura, caderas?…

Sucede lo mismo.. pues tanto un endo como un ecto, desean <Reducir> su abdomen, su cintura.. entonces tienen que desgastar esa zona.. y aplica las Series grandes y muchas repeticiones, con peso liviano. Solo aquellas partes en las cuales se desea un aumento, se debe aplicar la Metodología ya descrita antes…(pocas series y pocas repeticiones y peso mayor)..

También tengo que explicar, que hay sistemas como:

Superseries – Triseries – Cuadriseries – Series Alargadas – y muchos otros, que involucran muchos movimientos y muchas repeticiones, que de acuerdo a la <Metodología>, aumentan o disminuyen las partes. Asi.. una superserie se puede realizar, para subir de peso, como para bajar de peso. Lo que cambia es la forma en que la hacemos. En los próximos artículos abordaré estos temas, para mayor claridad y explicación…

Espero te sirvan estos consejos y los aplique en tus rutinas.

Si no entendiste algo, déjame un comentario y te lo explicaré.

Y te animo a seguir adelante, hasta conseguir tus deseos.

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Te Felicito Amig@.. Y te prometo acompañarte en tu sabia decisión.

_______________________________________________________

Con Aprecio.

Tu amigo y servidor.

Arturo Hassin.

Experto en planes integrales para bajar de peso… chocks.gif (2140 bytes)

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