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4 Jul

 

Hola, me llamo Claudia,  necesito adelgazar urgentemente, actualmente peso 220 libras(100 kilos) , mi estatura es de 1.65 mts . ¿Cuánto necesito consumir de alimento?. Es decir ¿cuántas calorías al día para poder bajar de peso un aproximado de 5 kilos por mes? . Gracias anticipadas…
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Hola Claudia: Si quieres perder 5 kilos al mes, lo primero que debes saber es cuántas calorías debes consumir por día. Para ello, veremos cómo realizar el cálculo de las calorías necesarias para que puedas lograr adelgazar los 5 kilos en un mes.
El cálculo de calorías, para bajar 5 kilos en un mes, se puede realizar de estas formas:

1-    A través de una calculadora de calorías.

2-    O lo puedes hacer de esta forma: de ¿cuál sería tu peso ideal? (PI) y la actividad física que realizas (Ejercicios-Caminata-Trote…) lo harás así:
 Cálculo de calorías: PI x 24hs. + % de actividad física.
 Pondrás tu peso ideal  x  24 horas  +  tu actividad física que realizas.

Hazlo:
Ejemplo: 60 x 24hs. + 30% de tu actividad=  1440 + 504= 1944 calorías.

Esta sería la cantidad de calorías que necesitarías para llegar a tu peso ideal. Ahora si deseas llegar más rápido, puedes reducir un poco más esta cifra: 1700 calorías.
Consumiendo alrededor de 1700 calorías por día, podrás perder más rápido 5 kilos o 10 libras en un mes. Si lo quieres hacer más lento el valor calórico, puedes consumir un poco más de calorías: 1800-1900.

Ahora, déjame decirte, que es importante que lleves una dieta equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos, para asegurar tu salud y no entrar en riesgos, como lo son algunas dietas hipocalóricas nocivas.

 Si deseas obtener el resultado que persigues, deberás de ser constante en este esfuerzo que harás. No podrás excederte en las porciones de los alimentos, sino que te sujetarás a las medidas que te darán los buenos resultados.
Si así lo haces, ten la seguridad que conseguirás bajar esos kilos de más que tienes y llegarás al peso ideal que has fijado.
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Amigos, es importante entender que todo lo puedes lograr, con un poco de esfuerzo, ánimo y voluntad.

Si deseamos bajar de peso, solo necesitamos controlar la calorías, practicar una rutina de ejercicios y descansar bien y lo lograrás.

Déjame un comentario.

Ahora:
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Además, quiero obsequiarte un “Reporte Especial” y un Bono, que consiste en: “Cómo Dominar las Ansias por Comer”..  ¡¡Aprovéchalo!!… todo para tu bien..
Y te deseo un feliz día en unión de toda tu familia.

Con aprecio, tu amigo y servidor.

Arturo Hassin.

Experto en planes integrales para bajar de pesochocks.gif (2140 bytes)

 

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