¿Cuántas calorías diarias necesito para poder bajar 5 kilos por mes?

5 Feb

 

Contestando un Comentario:

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Hola, me llamo Rosa,  necesito adelgazar urgentemente, actualmente peso 220 libras(100 kilos) , mi estatura es de 1.65 mts . ¿Cuánto necesito consumir de alimento?. Es decir ¿cuántas calorías al día para poder bajar de peso un aproximado de 5 kilos por mes? . Gracias anticipadas…

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Hola Rosa: Si quieres perder 5 kilos al mes, lo primero que debes saber es cuántas calorías debes consumir por día. Para ello, veremos cómo realizar el cálculo de las calorías necesarias para que puedas lograr adelgazar los 5 kilos en un mes.

El cálculo de calorías, para bajar 5 kilos en un mes, se puede realizar de estas formas:

1-    A través de una calculadora de calorías.

2-    O lo puedes hacer de esta forma: de ¿cuál sería tu peso ideal? (PI) y la actividad física que realizas (Ejercicios-Caminata-Trote…) lo harás así:

 Cálculo de calorías: PI x 24hs. + % de actividad física.

 Pondrás tu peso ideal  x  24 horas  +  tu actividad física que realizas.

Hazlo:

 Ejemplo: 60 x 24hs. + 30% de tu actividad=  1440 + 504= 1944 calorías.

Esta sería la cantidad de calorías que necesitarías para llegar a tu peso ideal. Ahora si deseas llegar más rápido, puedes reducir un poco más esta cifra: 1700 calorías.

Consumiendo alrededor de 1700 calorías por día, podrás perder más rápido 5 kilos o 10 libras en un mes. Si lo quieres hacer más lento el valor calórico, puedes consumir un poco más de calorías: 1800-1900.

Ahora, déjame decirte, que es importante que lleves una dieta equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos, para asegurar tu salud y no entrar en riesgos, como lo son algunas dietas hipocalóricas nocivas.

 Si deseas obtener el resultado que persigues, deberás de ser constante en este esfuerzo que harás. No podrás excederte en las porciones de los alimentos, sino que te sujetarás a las medidas que te darán los buenos resultados.

Si así lo haces, ten la seguridad que conseguirás bajar esos kilos de más que tienes y llegarás al peso ideal que has fijado.

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Amigos, es importante entender que todo lo puedes lograr, con un poco de ánimo y voluntad.

Si deseamos bajar de peso, solo necesitamos controlar la calorías, practicar una rutina de ejercicios y descansar bien y lo lograrás.

Déjame un comentario.

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Y te deseo un feliz día en unión de toda tu familia.

Con aprecio, tu amigo y servidor.

Arturo Hassin.

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4 comentarios to “¿Cuántas calorías diarias necesito para poder bajar 5 kilos por mes?”

  1. gerardo 9 mayo , 2012 a 9:55 pm #

    hola buenas noches soy gerardo tengo soprepeso actualmente, peso 120kg y mi estatura es de 1.80m quiero bajar de peso practico deporte pero subo de peso, necesito un plan para bajar de peso lo mas pronto posible 10kg por mes y un plan para ya no subir y mantenerme en el peso ideal gracias saludos

    • planintegralbajardepeso 11 mayo , 2012 a 3:22 pm #

      Gerardo: Si deseas un Plan para bajar de peso solo hay dos medios: uno Físico y el Otro a través de la >Psiconeurología. El primero es de esforzarse todos los días, entrenos intensos, largos y diarios y una dieta bien balanceada e ininterrumpida y fiel. Y el segundo, solo ordenarle al cuerpo y enviarle una señal, que lo que tu deseas es bajar el peso y ¡Ya!. En el primero, el riesgo es: , pues si te descuidas—> ¡subes de inmediato!. Y en el segundo, no hay riesgo, pues una vez que tu cuerpo recibe la señal, ¡baja! hasta llegar a tu peso ideal y para . Te explico todo el procedimiento en mi Método especial. Adquiérelo y Transforma tu cuerpo y tu vida ya!!.. Animo Gerardo, es fácil…. con Aprecio. Arturo.

  2. marina 22 mayo , 2012 a 7:16 pm #

    Hola ! Me llamo Marina y tengo 17 anios. No estoy conforme con mi cuerpo. Peso 60 kilos y mido 1.65. Quiero saber cuantas calorias tendria que consumir por dia. Aprox estoy ingiriendo 900 kal pero nose si voy a bajar asi. Les agradeceria su ayuda!

    • planintegralbajardepeso 23 mayo , 2012 a 5:19 pm #

      Marina: no me dices si haces ejercicios. . Tu me dices que estas ingiriendo 900 calorías.. pero si haces ejercicio diario, por 1 hora, necesitarias consumir un poco más, esto para tener la energía para hacerlo. Entonces, si no haces ejercicio, pero llevas una vida activa, sigue ingiriendo las 900 calorías. Pero si haces ejercicio, puedes consumir unas 1500 a 1700. Espero haberte ayudado. Con aprecio. Arturo.

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