¿Cuántos carbohidratos necesito para bajar de peso?

7 Sep

Cuando la pretensión es bajar de peso, debes cuidar mucho el consumo de calorías. Los alimentos ricos en carbohidratos poseen muchas calorías que te pueden “inflar” inmediatamente. Ahora, estas sustancias son importantes, pues te darán la energía necesaria para todas tus actividades, pero debemos ser muy cuidadosos en su ingesta.

Entonces ¿cuántos carbohidratos debo consumir?

Para calcular la ingesta de carbohidratos, de un Endomorfo, que necesita bajar de peso, es necesario preguntar ésto:

1-    ¿Llevas una vida Activa o Sedentaria?

2-    ¿Eres hombre o mujer?

3-    ¿Haces ejercicio?.. ¿cada cuánto?..¿cuánto dura tu entreno?

4-    ¿Qué otras actividades realizas en el día?

5-    ¿Cuánto descansas por las noches?

Muy bien… si tienes sobrepeso y deseas bajarlo, pon atención a ésto. Calculando una dieta basada en 2000 calorías diarias y de estas, 1000 provienen de la ingestión de carbohidratos,  porque <1g de carbohidratos = 4 calorías & 250g de carbohidratos x 4 = 1,000 calorías>… lo recomendable es que:

a)    Si eres hombre- entrenas diariamente- tu rutina de ejercicios dura media hora o más- tienes otra actividad en el día y descansas de 7 a 8 horas por las noches..

Puede consumir: 250 gramos al día.

b)    Si eres mujer- entrenas diariamente- tu rutina de ejercicios dura media hora o más- eres activa y descansas de 7 a 8 horas por las noches..

Puedes consumir: 225 gramos al día.

c)     Si eres hombre y no haces ejercicios, pero llevas una vida activa y descansas de 7 a 8 horas por las noches..

Puedes consumir: 180 gramos al día.

d)    Si eres mujer y no haces ejercicios, pero llevas una vida activa y descansas de 7 a 8 horas por las noches..

Puedes consumir: 165 gramos al día.

e)    Si eres hombre y haces ejercicio, pero no realizas ninguna otra actividad..

Puedes consumir: 200 gramos diarios.

f)      Si eres mujer y haces ejercicio, pero no realizas ninguna otra actividad..

Puedes consumir: 180 gramos diarios.

g)     Si eres hombre y no haces ejercicio y eres sedentario   o

h)    Si eres mujer y no haces ejercicio y eres sedentaria..

Quiero hacerte una observación:

Te tengo que advertir y decir, que si tienes sobrepeso y eres sedentario y no haces ningún ejercicio, estamos en un gran Problema. Pues al no haber ninguna actividad física, el cuerpo no puede quemar las calorías acumuladas y aunque tu consumo sea mínimo de carbohidratos, te creará más grasa y adiposidad.

Lo mejor que puedes hacer es, acostumbrarte por lo menos a caminar unos 20 minutos diariamente, esto te ayudará a quemar algunas calorías y a proteger tu sistema cardiovascular. Además necesitas mover las articulaciones, para que estas siempre estén lubricadas y no padezcas en el futuro, de problemas de artritis, reuma, artrosis o todo lo relacionado con los tendones y articulaciones.

Vamos mis amigos, pongámosle un poquito de acción a nuestro cuerpo y créeme, que lo beneficiarás en todo y podrás disfrutar más la vida.

Déjame siempre tu comentario y lo responderé inmediatamente.

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Te Felicito Amig@.. Y te prometo acompañarte en tu sabia decisión.

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Que pases un lindo día.

Tu amigo y consejero.

Arturo Hassin.

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2 comentarios to “¿Cuántos carbohidratos necesito para bajar de peso?”

  1. dolores 10 abril , 2012 a 10:27 pm #

    Gracias k bien explicado esta todo hojala lo pueda lograr

    • planintegralbajardepeso 11 abril , 2012 a 2:22 pm #

      Dolores: Claro que lo lograrás!!! y me alegra que estés pendiente de esta información. Cualquier duda estoy a tus órdenes. Con aprecio. Arturo.

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